사진제공 : 픽사베이
생활 속에서 흔히 겪는 질환인 변비, 증상을 가볍게 넘기면 치질, 항문질환은 물론 비만, 고혈압, 대장암까지 유발할 수 있다. 특히, 변비는 10대부터 중장년층까지 여러 연령층에서 쉽게 겪을 수 있는 질환으로 꾸준한 관리가 필요하다. 식단, 운동 등을 통해 천천히 바꿔나가는 것이 중요하다.
변비에 좋은 음식으로는 양배추를 꼽을 수 있다. 양배추는 식이섬유가 풍부하고 구하기 쉽고 가격이 싸기 때문에 흔히 접할 수 있는 음식이다. 사과와 양배추의 궁합은 찰떡이다. 사과에는 '펙틴'과 '페놀산'이 많이 들어있으며 이 성분들은 장의 벽을 보호하고, 장운동을 원활하게 만들어 준다.
사과 껍질에 영양분이 다량 함유되어 있으므로 사과를 깨끗이 세척해 통째로 섭취하거나 양배추, 요구르트를 넣어 함께 갈아 마시는 것도 좋은 방법이다.
식단을 바꾸는 것도 중요하지만, 일상생활 습관도 개선해야 할 필요가 있다. 하루 적어도 10잔(2ℓ) 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋으며, 그냥 물을 마시기 힘들다면 차(tea)로 섭취하는 것도 방법이다. 변비가 심한 이들은 의식적으로 물을 마시려는 노력이 필요하다.
수분 섭취를 늘렸다면, 장운동을 원활하게 하기 위해 장을 활발하게 하는 운동을 하는 것이 좋다. 하루 30분 이상 땀을 흘리는 유산소 운동, 줄넘기, 요가 등을 꾸준히 하는 것이 필요하다. 사무직 직장인들은 운동량이 부족해 변비가 오는 경우가 많다.
아울러, 아침저녁으로 좌욕을 해주는 것도 좋다. 좌욕 방법은 간단하다 대야에 물을 받고 앉아있으면 된다. 괄약근을 풀어주고, 치질을 예방하는데도 도움을 준다.
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